一、基础按摩手法
1. 下颌线提拉
用拇指沿下颌线从下巴向耳后推按，配合四指轻压颈部淋巴，重复10次。可搭配精油减少摩擦，增强提拉效果。
虎口抵住下颚线，大拇指按压鼻翼两侧迎香穴20秒后提拉至眼角，改善面部松弛。
2. 咬肌松解
大拇指按住咬肌（嘴角外侧），呼气时侧压并拉伸，保持10-30秒，左右各3组。适合因咀嚼习惯导致的肌肉型脸宽。
用指关节打圈按摩咬肌部位，缓解慢性劳损造成的肥大。
二、穴位刺激瘦脸
1. 关键瘦脸穴位
颊车穴（咬肌最高点）：指腹揉按20次，消水肿、抑制食欲。
承浆穴（下唇凹陷处）：按压促进代谢，减少双下巴。
风池穴（耳后发际线）：拇指按压1-3分钟，疏通淋巴。
2. 组合按压法
早晚点按颊车、承浆、地仓（嘴角旁）三穴位各20次，配合拍打面颊环形按摩，提升紧致度。
三、进阶动作与工具辅助
1. 动态训练
舌头抵住口腔内壁顺时针/逆时针转圈各10次，锻炼面部肌肉。
微笑提拉苹果肌，保持酸胀感20秒，改善下垂。
2. 工具选择
檀木按摩梳沾面霜提拉下颌线，促进循环。
迷你筋膜枪（低档）轻拍咬肌，需谨慎使用避免过度刺激。
注意事项
按摩前清洁面部并涂抹润滑产品（精油/面霜），避免拉扯皮肤。
坚持每日早晚各5-10分钟，结合有氧运动效果更佳。
水肿型脸胖可重点按摩颈部淋巴（从锁骨向耳后推按）。
以上方法需长期坚持，若因骨骼或脂肪问题效果有限，建议咨询专业医美评估。
