山姆零食必买清单减肥

一、高蛋白低脂类

1. 沙拉鸡胸肉

即食设计开袋即啃，每100克仅127大卡，含25.5克蛋白质（约两个鸡蛋的蛋白量），肉质嫩滑无腥味，独立包装适合加餐。

2. 凉拌牛肉/卤牛腱子

瘦肉为主搭配低卡蘸料，卤香入味且嚼劲足，凉拌牛肉一盒可吃两餐；牛腱子独立小包设计，单根约1元性价比高。

二、低碳水主食替代

3. 高蛋白高纤麦片

膳食纤维含量高，干吃酥脆或泡牛奶均可，每勺约50大卡，早餐三勺饱腹到中午，适合代餐。

4. 三色藜麦

升糖指数仅35（大米的1/3），膳食纤维是大米20倍，煮后粒粒分明，可搭配沙拉或炒饭。

三、低卡解馋零食

5. ffit8燕麦蛋白曲奇

黑巧味微苦醇香，每块31大卡（约1/10苹果热量），含白芸豆提取物阻隔碳水，适合抑制奶茶瘾。

6. 无糖芝麻酥/开心果坚果棒

黑芝麻酥含82%芝麻，无添加糖每包63大卡；坚果棒开心果含量超60%，膳食纤维丰富，每条147大卡。

7. 薄片牛肉

脂肪比鸡胸肉更低（100克127大卡），肉质嫩可涮火锅或夹三明治，满足吃肉欲望。

四、健康饮品

8. 纯豆浆

配料仅大豆和水，14.9元两大瓶，豆香浓郁热量低，可自行调味。

9. 小青柠汁（适量）

酸甜清爽但含糖量较高，建议控制摄入量；更推荐椰子水（低糖低钠）作为替代。

注意事项：部分商品如瑞士卷、牛肉卷虽受欢迎，但属于精致碳水且脂肪含量高，减脂期需谨慎选择。冷冻莓果、鹰嘴豆泥等也是低卡优质选择，可搭配酸奶食用。