剖腹产后怎样快速减肥

一、产后恢复期（0-6周）

1. 伤口护理优先

术后前6周以伤口愈合和子宫复旧为主，可进行温和的腹式呼吸训练：吸气时腹部隆起，呼气时收缩肚脐向脊柱方向压，每天3组，每组10次。这能激活深层腹肌，改善腹直肌分离。

2. 饮食控制

二、中期运动（产后6周-3个月）

1. 筋膜松解

针对剖腹产常见的腹部脂肪分层问题，可每天用指腹沿疤痕两侧上下牵拉3遍，再顺时针点按揉捏硬结处，松解粘连的筋膜。

2. 低强度训练

三、强化阶段（产后3个月后）

1. 有氧+力量结合

2. 饮食与生活习惯

注意事项

通过饮食管理+阶段性运动+筋膜护理，多数妈妈可在3-6个月明显改善腹部松弛问题。