*** 睡觉为什么能够减肥

一直以来，睡眠与体重之间的关系备受关注。研究表明，缺乏睡眠可能导致体重增加，而充足的睡眠则有助于控制体重。对此，专家Sanjay Patel表示，至少有20多项研究证实了这个观点：睡眠少的人更容易长胖。

在一项涉及7万人的长达16年的调查中，Petel及其团队发现，每天睡眠少于5小时的人群中，超重者的比例比睡眠正常的人高出30%。许多专家认为，缺乏睡眠是现代人感到减肥困难的重要原因之一。

在现代都市生活中，大多数女性的睡眠时间只有6个半小时，远低于维持健康所需的7个半小时。那么，睡眠和体重之间究竟存在怎样的内在联系呢？科学家们发现，睡眠能够抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷尔蒙。

你是否曾意识到，当你感到疲劳时，可能会饮食过量？研究表明，缺乏睡眠的人更容易摄入过多热量。芝加哥大学的一项实验显示，每天只睡5个半钟头的女性，在疲劳状态下平均每人会摄入221卡路里的热量，这些热量会在两周后转化为一磅左右的脂肪。当这些女性睡眠不足时，体内的“放纵”荷尔蒙会迅速增加，让人吃得更多。抑制食欲的荷尔蒙Leptin的分泌量会减少。

那么，怎样才能实现“少吃多睡”呢？实验表明，坚持每天至少7个半小时的睡眠是关键。在***睡眠中，大脑会分泌大量成长荷尔蒙，指导身体将脂肪转化为能量。如果减少***睡眠的时间，同时又摄入了大量热量，身体会自动将这些脂肪储存在臀部、大腿和肚子上，导致肥胖。

除此之外，建立规律的睡眠时间、建立良好的睡前习惯以及减少对咖啡因和酒精的摄入也是实现“多睡少长肉”的关键。睡前阅读、沐浴等放松活动可以帮助身体进入准备入睡的状态。避免在睡前使用电子设备，因为光线会抑制褪黑素的分泌，这是一种促进睡眠的激素。

参与实验的女性们并没有做任何特别的努力，只是调整了睡眠习惯。她们吃得和过去一样多，运动量并没有增加，甚至还有减少。她们的精神状态却得到了改善，腰部、臀部和胸部的尺寸也缩小了。一位志愿者表示：“我现在精神比过去还好，更愿意出门做运动。”

想要实现边睡边瘦的目的，除了调整睡眠时间外，还需要注意建立良好的睡前习惯。只有坚持足够的睡眠时间，才能看到明显的减肥效果。那么，你准备好调整自己的睡眠时间了吗？让我们一起迈向健康的生活方式吧！酗酒或许能带来短暂的昏沉，却永远无法让你进入***睡眠的怀抱。一旦酒醒，孤独和清醒的夜晚可能会让你辗转反侧，难以入眠。

了解你的睡眠需求是至关重要的。据研究报告，有些女性需要每晚九小时的睡眠。如果你睡了七个半小时后仍然离不开闹钟，那么你可能需要更长时间的休息。为了找到最适合你的睡眠时长，你可以尝试每晚提前十五分钟入睡，这个过程可能需要一周左右的时间。

改变生活习惯并非易事，你可能会遇到各种挑战和瓶颈。

“我想看我心爱的电视节目，如果我每天九点半入睡，就再也看不到热播剧了。” 这是你可能会遇到的问题之一。回应这个问题，你可以寻找网络和DVD上的剧集。虽然你可能需要少看一些电视，但想到因此能获得的回报一个更美、更健康的身体，你会发现那些错过的节目在长远看来变得不再那么重要。

“晚上十一点之前就要产生睡意？这简直像在故意犯错。” 对于喜欢夜生活的人来说，改变作息可能需要循序渐进。你可以逐渐放弃过去喜欢在深夜做的事情，或者尝试将活动的时间提前。最终，你会发现能够早点上床睡觉其实是一种很棒的体验。

咖啡爱好者可能会说：“我无法放弃下午喝咖啡的习惯。” 如果你是咖啡的忠实拥趸，那么请在下午两点半之前享受你的咖啡时光。虽然听起来有些困难，但专家的建议是：咖啡因对睡眠确实有微妙的影响，如果你在第一周遇到困难，那就像婴儿断奶一样逐渐减少咖啡的摄入量。

对于有伴侣的女性来说，“每天那么早就上床睡觉，我简直不知道该如何找时间陪我的另一半。” 针对这个问题，Dr. Lamm 建议让另一半也遵守同样的作息时间。你们可以利用睡前的时间进行亲密的活动，如做爱、拥抱、共浴或一起看书。如果这是你们每天唯一的相聚时间，那么他可能也需要为了你牺牲一小时的娱乐时间。

记住，身体的健康与良好的睡眠息息相关。面对挑战和瓶颈时，坚持下去，找到适合自己的睡眠模式，你将拥有更加美好的人生。