减肥晚上吃香蕉会胖吗

1. 热量与糖分特性

香蕉属于中等热量水果，每100克约含91-93千卡热量，含糖量达21%-25%。一根中等大小（120克）的香蕉可提供约105-120千卡热量，相当于小半碗米饭的热量。其糖分以易吸收的葡萄糖和果糖为主，过量食用可能导致热量堆积。

2. 适量食用的益处

控制摄入量（如1根/天）可补充钾、镁等矿物质，缓解减肥期情绪压力

膳食纤维增加饱腹感，减少其他高热量食物摄入

建议晚餐后1-2小时食用，避免睡前1小时内进食

3. 过量或不当食用的风险

睡前立即食用可能增加胃肠负担，影响睡眠质量

单日超过2根易导致热量超标，尤其缺乏运动时

体寒或肾功能不全者需谨慎

科学建议：

- 胃肠敏感或基础代谢率低者，建议选择苹果、草莓等更低糖水果作为晚间加餐