宅家减肥舞 在家跳的减肥舞15分钟视频

1. 元气燃脂舞合集

零基础友好，包含《危险派对》等热门音乐编排的简单燃脂动作，暴汗瘦全身，适合新手小白居家跟练。

2. 低强度燃脂舞

全程无跑跳动作，不伤膝盖，消耗约150大卡，适合大基数或膝盖敏感人群，动作以髋部画圈、手臂伸展为主。

3. 暴汗瘦全身合集

结合拉伸与高效燃脂动作，如左右送腰、直臂夹肘等，每天3-5遍可加速掉秤，空腹或饭后消食均可练习。

4. 傣族舞元素有氧操

融入民族舞蹈动作，通过胸椎扭转、侧屈等强化核心与平衡，同时缓解肩颈酸痛，提升气质。

5. 尊巴风格燃脂舞

5首连跳设计，节奏欢快易跟练，适合喜欢舞蹈氛围的用户，暴汗同时提升心肺耐力。

6. 生理期友好版

无跑跳、低冲击动作，如左右点地、画半圆等，生理期也可安全跟练，保持运动习惯。

可根据自身体能和偏好选择，建议搭配热身和拉伸以避免运动损伤。更多视频可通过来源平台搜索关键词获取完整内容。