6个行之有效的瘦腹妙方 速减小肚子

身处繁忙办公室的上班族们，常常因久坐而面临小肚腩的困扰。但想要甩掉这些赘肉，其实并不难。今天，就为大家介绍六种有效的减肚子方法，让你轻松重塑完美身材！

一、身体前屈并立起

站立时两腿与肩同宽，上半身前倾并向下弯曲，然后立起。在此过程中，膝盖要挺直，双手尽量触碰地面。这个动作不仅能有效减去小肚腩的赘肉，还能塑造美丽身形，值得一试哦！

二、依次高抬腿

站立时双手可扶住墙壁、写字台等稳定物体，膝盖尽量上抬并贴胸，双手可抱住腿。这个动作简单易行，无论在何种场合都能轻松进行，想瘦就瘦，赶紧试试吧！

三、仰卧起坐

仰卧起坐是减肚子赘肉的经典动作，能锻炼腹部肌肉，让其变得紧致有型。躺在床或地垫上，两腿伸直，双手交织放在后脑勺位置，用力坐起，然后身体前倾，额头触碰膝盖。重复多次，效果更佳。

四、实心球上抛

坐在可调节角度的板凳上，将板凳调至45度角。头部朝地，脚部勾住支撑杆，双手拿住实心球，在胸口上方。当身体上升时，将球向上抛出，然后抓住球回到起始动作。这个运动虽然简单，但效果理想，能让全身都动起来，消耗多余脂肪。

五、坐姿收腹

坐在板凳或椅子边缘，双手放在臀部两侧，膝盖弯曲，将腿部向胸部抬起，同时身体前倾。然后伸直双腿，身体后仰，脚后跟离地面约12厘米。重复此动作，可有效锻炼腹部肌肉。

六、侧向弯曲

手持轻量级哑铃，肘部微曲，举至头顶。背部保持挺直，身体缓缓向右侧弯曲，然后回到起始动作，再向左侧弯曲。左右两边各重复数次，可锻炼腰腹肌肉。

除了运动，日常注意事项也很重要：

1. 食用健康食品：酸奶、发酵奶等有助于改善肠道微生物系统，防止腹部隆起。

2. 少喝带气饮品、少嚼香口胶：避免吞咽过多空气。

3. 走路、喝水、按摩：走路、喝水有助于腹部扁平，还可进行腹部按摩。

4. 消除进食时的紧张感：保持环境安静，细嚼慢咽。

5. 食物要煮熟：避免淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳导致腹部隆起。

6. 吃饭要慢：细嚼慢咽有助于消化，减少体内气体。

7. 盐按摩：用盐按摩小腹可加速血液循环，燃烧脂肪。

想要甩掉小肚腩并不困难，只要坚持运动并注意饮食，就能轻松塑造完美身材！