正确的吃喝更有利于减肥

重塑窈窕身姿：科学饮食与减肥秘籍

每个人每天都在吃饭喝水，但对于追求健康身材的你来说，如何吃、如何喝，却成为了一个重要的议题。对于想要通过科学饮食减肥的人来说，如何吃更是关键。不要担心，只要掌握了正确的饮食方法，脂肪就能被“吃掉”，理想的身材其实并不遥远。

想要拥有苗条的身材或者帅气的身姿，首先要过上规律的生活，保持平衡的饮食。其中，科学搭配饮食是一个重要的环节。你需要审视自己的饮食习惯是否符合以下守则。

守则一：均衡与适量是科学饮食的核心。早餐是一天中最重要的一餐，一定要吃好，同时要保证谷类、水果、蔬菜等均衡分配于三餐之中。

守则二：少量多餐。一次大量进食后，身体会分泌较多的消化酶，促进食物的消化吸收。建议吃的少、餐次多，这样有利于控制体重。

守则三：避免过量摄入盐分，以防引发心脏病、高血压、糖尿病、肾病等疾病。每天500毫克的盐足以满足人体需求。

守则四：每天摄取足够的水分。人体每天需要的水分是2000毫升，不必强迫自己喝下这么多水，因为人体可以从食物中摄取部分水分。喝水的目的是补充不足的水分。

除了遵守上述守则，运动也是减肥过程中不可或缺的一部分。但与此饮食更加重要。只有运动和饮食有机结合，才能实现理想的腰围。

在这里，我们向大家介绍一个由全军平衡医学中心平衡饮食专家王文远教授设计的瘦腰饮食处方：

1. 每天喝5-8杯水（每杯250毫升）。

2. 多吃蔬菜和水果。

3. 少吃脂肪含量高的猪、羊、牛肉等，不吃油炸食品。

4. 以豆制品代替鸡、鸭、鱼肉。

5. 少喝或不喝酒，特别是啤酒。

6. 早餐要吃好，遵循少食多餐的原则。

7. 每天吃七分饱，晚餐要吃少，睡觉前三小时内不要吃任何东西。

8. 不吃糖以及任何甜味饮料。

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