警惕11个发胖时间点 拒绝肥胖缠身

成长中的我们，面临着各种长胖的风险。只要我们掌握了这些长胖的时间点，做好预防措施，保持热量摄入和消耗的平衡，就能轻松保持健康的身材。让我们来看看这些关键时期，做好防备吧！

从胎儿到5岁，是人生中生长最旺盛的时期。如果孕妇或幼儿的营养过剩，就可能为未来的肥胖埋下隐患。特别是在胎儿的第30周到出生后的一年里，脂肪细胞增殖非常活跃。这个时期，预防婴幼儿肥胖的方法主要是母亲在妊娠期要控制热量的摄入，以母乳喂养为主，避免过早添加固体食物。家长要改变不良喂养观念，比如“孩子越胖越好”“早吃饭多长肉”等。

青春期是身体发生惊人变化的时期，也是身体基本定型的关键时期。女孩在12到19岁，男孩在13到20岁时，内脏器官逐渐成熟，平均每年体重会增加约5千克。这个时期很容易发生肥胖。预防青春期肥胖的方法是保证营养均衡、适度节制饮食、每天进行半小时的身体锻炼和养成规律作息的好习惯。

除此之外，新婚期、哺乳期、职务晋升期、病后恢复期或输血后休息期、期等都是容易发胖的风险期。在这些时期，我们要特别注意饮食和运动的平衡。比如在新婚期间，由于新婚后户外活动和体育运动时间减少，食品摄入过于丰富，容易导致体重增加。新婚后要保持适当的运动和饮食控制。在哺乳期，由于照顾新生儿而懒于其他活动和摄入营养过于丰富，容易导致臀部和大腿发胖。此时要注意合理饮食和适当的身体活动。期也是容易发胖的一个时期，者要克制吃零食的冲动，采用一日三餐改为一日多餐的方式，每次少吃一点。

在一日之中，晚餐是容易发胖的一餐。因为晚上迷走神经兴奋容易合成脂肪，所以晚餐要早吃且不要过饱。许多肥胖者晚餐吃得过于丰盛，甚至临睡前再加一顿夜宵，这种做法正是引起肥胖的祸根。一年中的冬季也是容易发胖的季节。天气寒冷时，基础代谢率下降，摄入的食物却增多。因此要注意控制饮食并适当增加运动。

节食反复期和运动突然减少或停止期也是容易发胖的风险期。在节食反复期中，不少人在节食后体重没有明显下降便恢复了原来的饮食，这会导致体重上升或反弹。而在中老年时期，体力活动逐渐减少，如果不改变饮食习惯，保持原来的饮食量并喜食甘肥、贪吃零食的话，势必会造成热量过剩而转化为脂肪导致发胖。尤其是飞行员、运动员等人群一旦离开工作岗位后运动量大为减少而进食量不减的话也会很快发胖。因此我们要在这些时期特别注意饮食和运动平衡的问题。

总之只要我们掌握了这些长胖的时间点做好预防措施保持热量摄入和消耗的平衡就能轻松保持健康的身材。