15分钟简单有效的瘦腹操(图)

身为办公室的久坐一族，或是家中的宅女，是不是常常为自己的小肚腩感到困扰呢？别担心，接下来，让我带你一起动起来，只需短短的15分钟，就能轻松减掉腹部赘肉，重塑迷人曲线。

让我们从热身运动开始。你需要将双掌着地，手臂与肩同宽，背部平行于地面。膝盖也着地，小腿伸直，大腿与小腿保持90度的角度。吸气时收腹，脊背上拱，下巴微微内收，保持这个姿势10到15秒。然后呼气，拱起下背部，抬头，同样保持10到15秒。这个动作可以重复5到8次。

接下来，回到起始动作，头低下看向地板。然后慢慢伸直左腿，使其与地面平行，同时右手向前伸展。在此过程中，左手需要保持笔直，而右手、头部、背部以及左腿要在同一水平线上。这个动作每侧重复5到10次。

接下来，准备一个瑜伽球。将背部完全靠在球上，脚平放在地上以支撑身体，保持大腿与地面平行。双臂在胸前交叉，下巴微微内收。然后收紧腹部，呼气，缓缓抬起上身，抬至45度左右，保持这个姿势，然后吸气，缓慢放下身体。这个动作可以重复8到12次，有助于拉紧腹部肌肉，塑造完美的腹部线条。

接下来的动作需要腹部紧贴地面，手臂弯曲，手掌着地，双腿伸直，足尖踮起。全身缓缓抬离地面，保持一定的角度和姿势。这个动作需要注意的是背部和臀部不能向上翘起，也不能耸肩。

然后，仰躺于地面，手放于耳后，双腿抬离地面，小腿与地面平行。肩部向上抬起，伸直右脚，与地面呈45度角。然后上身向左旋转，使右手肘能够触到左膝。这个动作每侧重复8到12次。

再来是右侧躺下的动作。在地面右侧躺平后，下半身需要伸直。右手放于肩膀下以支撑上半身离开地面。然后缓缓抬高重心使得臀部和膝盖都离开地面。保持这个姿势10到30秒，随着练习的深入逐渐延长至一分钟。这个动作可以修饰腰部两侧的线条燃烧掉腹部的脂肪。

最后一个动作是平躺时的动作。平躺后双手向两侧伸直或者放于脑后增加舒适度膝盖弯曲大腿与小腿呈90度角。收腹呼气同时让你的臀部抬离地面使膝盖尽量向头部靠拢。然后吸气慢慢放下腿。这个动作重复8到12次有助于锻炼腹部肌肉使其更加紧致。

最后是一个放松休息的动作：爬卧于地面双手弯曲放于地面尽量伸长脖子。轻轻地呼气胸部及腹部抬起臀部不离地面保持动作均匀呼吸后再缓缓回到地面使身体得到充分的放松和恢复。

以上这些动作简单易学不需要复杂的设备和场地只需每天抽出短短的15分钟就能轻松减掉腹部赘肉塑造完美身材。赶紧行动起来吧！