6个减肥小窍门 让你减肥事半功倍

激励自我，塑傲人体态减肥心理暗示全攻略

亲爱的朋友们，是不是常常在减肥的道路上遇到挫折，一开始的满腔热血慢慢冷却，最后失去了动力？别担心，今天小编就为你带来一系列减肥心理暗示，让你重拾信心，坚持锻炼，塑造傲人的体态。

1. 学会奖赏自己

你坚持健身的每一步都值得庆祝。不妨设立一些小目标，每完成一个就给自己一点小奖励。这个奖励可以是一场旅行、一件新衣、一顿美食或者只是简单地看一部喜欢的电影。你会发现，奖励机制能够激发你的积极性，让你更乐于坚持。

2. 目标要高，但勿过高不可攀

设定一个具体、实际的目标，比如每天走20分钟，而不是抽象地说要更努力地锻炼。美国运动医学院前院长布赖恩沙杰博士指出，短期、具体而现实的目标更容易实现，也更有助于你持续坚持。当你轻松达到目标后，不妨把目标订得更高一些。

3. 记下自己的进步

记录自己的健身过程，不仅可以帮助你更好地了解自己的进步，还可以增强你的成就感。详细记录的人往往能够减掉更多的体重。记录下运动形式、时间、强度、距离等信息，以及你的心理状态、体能水平等。使用计步器、心率监控器等工具，可以帮助你更详细地了解自己的运动状况，设立新目标。

4. “微型”健身运动

即使再忙碌的日程，也能找到时间进行“微型”健身运动。哪怕只有10-15分钟的时间，也可以进行一些耐力训练或力量练习。每天进行微型运动有助于强化你的健身习惯，而且如果你每天能够抽出时间进行多次微型运动，还有助于减轻体重。不要因时间紧张而放弃运动的机会。

5. 找一个合适的伙伴

与朋友一起健身能够更好地执行健身计划。找一个有健身计划的朋友一起锻炼，你们可以相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。你会发现，与伙伴一起锻炼不仅使锻炼更加有趣，还能提高锻炼效果。

6. 多种运动选择

不要让单调的运动方式消磨了你的热情。当对某种运动失去热情或无法再提高时，尝试换一种运动形式。请一位私人教练帮你制定多样化的健身方案。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式，所以不妨尝试一些新的运动，以保持较高的主动性和新鲜感。

希望这些减肥心理暗示能够帮助你重拾信心，坚持锻炼，达到理想的体态。让我们一起努力，迎接更美好的自己！