十大公认最耗脂的减肥运动

网友们热推的十种高效减脂运动，让你轻松塑造窈窕身姿！

想要远离肥胖困扰，不妨试试这十种网友公认的减脂运动。每天只需坚持几分钟，就能轻松燃烧卡路里，让你拥有完美身材。

一、自由泳，快速燃烧脂肪的优选！

只需12分钟自由泳，就能消耗836KJ的热量。游泳是节省时间的最佳选择，短时间内即可燃烧大量热量。

二、行走，保持好身材的秘诀！

每天行走1万步，就能保持体型不反弹。以微微出汗的速度行走，每天消耗836KJ，一个月后就能见证体重的下降。在台阶等坡度较大的地方行走，效果更佳。

三、拉伸运动，一次坚持七秒效果最佳！

做拉伸运动时，一个回合坚持7秒钟左右，就能达到最佳效果。但一定要坚持，否则可能适得其反。

四、慢跑，简单有效的减肥方法！

慢跑是有氧运动的一种，坚持20分钟以上，体内的脂肪就会开始燃烧，达到减肥的效果。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据个人喜好选择。

五、半身浴，舒适享受中轻松减肥！

在37摄氏度的热水中浸泡半身，能激活体内细胞，加快新陈代谢。20分钟的浸泡可有效促进汗液排出，让你从内至外散发魅力。

六、耳部穴位按压，控制食欲的好方法！

每日按压耳部穴位5下左右，可有效减少食欲。在饭前30分钟进行效果更佳。

七、足底按摩，减少食欲效果显著！

通过穴位按摩，可有效控制食欲。按摩师说，穴位按摩十分有效。

八、公交脚尖站立，瘦腿小秘诀！

在乘公车时，只需脚尖站立1个小时，就能锻炼腿部肌肉。比起坐着，站立能多消耗约84kJ的热量。

九、舞动身姿，俱乐部里的减肥秘密！

在俱乐部跳一小时的舞，就能消耗836kJ的热量，这是一天中消耗的最高量。跳舞能让身体各部分都得到活动，是娱乐与运动的完美结合。

十、咀嚼瘦脸法，每口咀嚼20下！

想要瘦脸，就要多多咀嚼。每口至少咀嚼20下，能有效减去脸部脂肪。改善狼吞虎咽的吃饭习惯，让你的脸部线条更加优美。

赶快行动起来，尝试这些网友热推的减脂运动，塑造你的完美身材吧！