运动减肥心率计算公式

1. 基础公式（最大心率法）

最广泛使用的计算方法是：

（220

例如30岁人群的燃脂心率范围为（220-30）×60%=114次/分 至（220-30）×80%=152次/分，建议运动时心率维持在114-152次/分区间。

2. 进阶公式（静息心率调整法）

若想更精准，可结合静息心率计算：

（220

例如30岁、静息心率70次/分的人，计算结果为112-124次/分。此方法能更个性化地反映身体状态。

3. 简化实用区间

若无严格计算条件，可直接参考通用燃脂心率范围：

110-150次/分，建议持续运动30-40分钟以上。

注意事项：

运动时可通过智能手环监测心率，确保处于有效燃脂区间。