10个饮食减肥小技巧 狂吃不惧胖

掌控饮食技巧，实现健康瘦身

想要享受美食又不希望体重上升？这是许多人的愿望。下面，我们将分享一些饮食小技巧，让你越吃越瘦。

一、饮食DO’S：这样做

1. 控制进食总量

每日摄入的热量应维持在一个合理的范围，以满足身体需求。考虑到每个人的身高、体重、年龄和活动量都不同，具体需要的热量应因人而异。关键的是，每天摄入的热量不得超过身体所需。

2. 饭前先喝汤，吃水果

饭前先喝一些汤或者吃水果，不仅可以暖胃养胃，还能产生饱腹感，帮助你控制食欲。但注意，某些水果不宜空腹食用，如柿子、香蕉和橘子。

3. 多吃清淡蔬菜

利用少油少盐的蔬菜来填充胃部，产生饱足感，进而控制食量。绿叶蔬菜和十字花科蔬菜是推荐的选择，它们有助于消化，促进肠胃蠕动。

4. 合理选择肉类

适量摄入脂肪类食物，但需注意控制总量。优先选择蛋白质含量丰富、油脂热量较小的肉类，如鱼虾、去皮鸡和鸭肉。选择烹饪方式简单的肉食，避免过度烹饪的料理中的大量调味料。

5. 饮品选择

尽量选择茶饮或白开水，避免饮用瓶装饮料。饭後饮用大麦茶或普洱茶，既可减少热量摄入，又有清脂解腻的功效。

二、饮食DON’TS：不要做

1. 无病乱补

不要随意在饮食中添加过多高脂、高热量的食物，以免增加血液中的胆固醇含量，诱发心血管疾病。

2. 虚实不分

中医认为“虚者补之”，非虚症病人不应滥用补药。体质有寒热之分，需对症服药才能补益身体。

3. 过量食用滋补食品

任何滋补食品都要适可而止，否则可能损害健康。例如，过量服用参茸类补品会引起腹胀，降低食欲；大量食用热性补品可能导致内火过旺。

4. 单纯用肉进补

虽然动物性蛋白质是补品中的良剂，但过量或长期食用可能导致肠胃功能扰乱，引发消化不良。饮食应注重荤素搭配，避免营养失衡和脂肪过多摄入。

5. 只顾吃不顾排

进补过程中可能会摄入过量油脂，产生的酸性有毒物质需及时排出。只注重食疗进补而忽视废物排出对健康有害。为了维护肠道健康，建议每周清理肠胃1至2次。

遵循这些小技巧，你可以享受美食的同时保持健康体重。记住，饮食平衡是保持健康的关键。