三种简单到让人尖叫的减肥运动，是你无法抵赖的借口

因为懒惰，不想的时候，总是给自己找各种借口，比如没时间、没场地、没器械、没教练等等。这次给大家推荐三个简单又尖叫的减肥法损失练习。这些练习不受任何时间和地点的限制。它们是你不能否认的锻炼方法。

1.深呼吸

躺着、坐着、站着都可以练习。瘦腰、活血、提高新陈代谢的效果非常好。

伸直上半身，调整呼吸。然后用鼻子慢慢吸气约3秒钟，直到感觉腹部膨胀到极限。保持3秒后，通过嘴慢慢呼出气体，将腹部靠近脊柱，直到肌肉伸展到极限。保持 3 秒钟。然后继续缓慢吸气。

每组重复20-30次，每天进行3-5组深呼吸练习。

这个动作可以拉伸腹部和深腹肌群，对瘦身、瘦腰、消除内脏脂肪有很好的效果。

2.靠墙站立

只要有空，可以靠墙站一会儿，不仅可以让身体得到休息，还可以拉伸全身大部分肌肉群，对促进背部血液循环有很大帮助和腿。

双腿分开与肩同宽站立，挺直身体，收紧腹部和臀部。将头部和整个身体背部靠在墙上，保持这个姿势约五分钟，放松 30 秒，然后再靠墙站立 5 分钟。每天重复拉伸3-5次。

靠墙站立可以拉伸全身大部分肌肉群，既能促进血液循环，又能提高新陈代谢，对瘦身塑形有极好的效果。坚持练习还可以刺激肩胛骨内的棕色脂肪细胞，减脂减肥效果更佳。

3.拉伸

每天拉伸不仅可以促进新陈代谢，增加脂肪的燃烧速度，还可以让身体轻松减肥。

双腿分开与肩同宽站立，挺直上半身，收紧腹肌和臀部，双手举过头顶。调整呼吸，用力向上伸展。在这个过程中，你会感觉到有什么东西在向上伸展你的身体，直到你踮起脚尖。保持这个伸展姿势深呼吸三下，然后返回。每天重复拉伸5次以上。

这种伸展可以拉伸身体的大部分肌肉群，非常适合减肥和改善新陈代谢。

并非所有运动都需要大量时间。这些看似简单的运动，也能达到极好的减肥效果。只要你能坚持练习，一段时间后你的体重就会减轻很多。