每天坚持10分钟 5组动作远离脂肪

许多人因为忙碌而无法抽出时间进行运动，导致减肥计划无法实施。只要充分利用零碎时间，即使在繁忙的生活中也能轻松瘦身。只需每天清晨抽出短短的十分钟，通过一系列简单的动作，就能让你轻松甩掉赘肉，塑造完美曲线。

清晨的十分钟，是唤醒身体、促进新陈代谢的黄金时间。让我们一起来试试这些简单易行的清晨瘦身操。

一、轻松瘦肩膀

盘腿正坐，双手自然垂放于身体两侧。吸气的同时向上收缩肩膀，维持十秒钟，然后呼气的同时慢慢放下肩膀，全身放松，手掌尽可能贴地。这个动作重复十次，可以有效地减轻肩膀的负担，塑造美丽的肩部线条。

二、躺着也能做出小蛮腰

躺在床上，双脚弯曲并拢，双手向两侧张开成45度角，脖子和肩膀放松。然后慢慢呼吸的双脚向左边倾斜，尽可能使靠近床的那只脚紧贴在床上，此时头偏向右边。恢复到开始的姿势后，向相反方向重复动作。左右为一组，重复三组，这个动作可以让你的腰部线条更加紧致。

三、躺着就能瘦大腿前侧

侧卧在床上，头枕在左手上，左脚向前弯曲成90度，右脚向后弯曲，右手抓住右脚掌。眼望前方，右手拉住右脚，使右脚掌尽量贴紧臀部。恢复到准备姿势后，相反方向重复动作。左右为一组，重复五组，这个动作可以有效地减少大腿前侧的赘肉。

四、轻松甩掉大腿后侧赘肉

挺直腰正坐，左脚向前伸直，右脚弯曲使大腿贴近腹部，双手抓住右脚脚掌。然后缓缓呼吸的同时向前伸直右脚，保持三秒钟后慢慢弯曲右脚至准备姿势。休息三秒后重复动作，此动作重复八次后换另一只脚进行。

五、三步塑造背部线条

放松后背使其线条呈圆形，双脚弯曲，双手抓住双脚小腿。利用臀部和脊椎尾部支撑身体，顺着脊椎慢慢躺下（注意躺到肩膀位置即可）。然后利用脊椎的力量慢慢起身恢复到准备姿势。此动作重复十五次左右，可以有效地塑造美丽的背部线条。

通过以上五个动作，你可以在每天清晨的十分钟内轻松瘦身，甩掉赘肉。赶快抓住这个机会吧！让我们在忙碌的生活中也能保持健康的体态和苗条的身材。