5招教你边睡觉也能边减肥
重塑健康与美丽：充足的睡眠是减肥的盟友
充足的睡眠不仅有助于身体健康，更是减肥的得力助手。那么，缺乏睡眠与肥胖之间究竟存在怎样的联系呢？研究表明，睡眠不足会抑制生长激素的释放，这种激素对于控制食欲起着关键作用。当睡眠不足时，我们的食欲会受到影响，可能导致一天内多摄取300多卡路里的食物，长此以往，一年下来，体重可能会增加30磅。
美国临床营养学杂志的一项研究指出，与每晚睡眠约8.5小时的睡眠充足者相比，每晚仅睡眠约5.5小时的睡眠不足者，更容易通过零食摄入大量卡路里。睡眠不足的人更倾向于选择零食和膨化食品，而不是蛋白质和脂肪等易于饱腹的食物。
为了优化睡眠，让睡眠成为你减肥美容的得力助手，以下五个小贴士或许能帮到你：
1. 全力以赴增�***呤奔�
尝试提前结束晚上的工作或活动，例如提前给朋友发邮件或打扫客厅卫生。增加一小时的睡眠时间，每年可能帮助你减少14磅的肥肉。鼓励自己，为了健康和美丽，睡个好觉吧！
2. 设定睡觉提醒
我们无法控制早晨何时醒来，但我们可以设置闹钟，提醒自己要睡觉了。根据次日起床的时间，减去7.5小时来设定闹钟。例如，如果你计划在早上7点30分起床，那么晚上12点的闹钟就是提醒你睡觉的好帮手。
3. 尝试摄入“镇静剂”
钙和镁是天然的，能够舒缓神经系统。适量摄入这两种矿物质可能有助于你获得更好的睡眠质量。建议每日摄入量为：钙600毫克，镁***毫克。
4. 创造黑暗环境
黑暗、安静且凉爽的环境是最理想的睡眠环境。光线会干扰睡眠，因此要确保房间有足够的遮光设施。尽量避免在睡前使用发光的电子器材，如电视和电脑。黑暗的环境能促进身体产生更多的抗黑变激素，这种激素有助于促进睡眠。
5. 放松身心迎�***�
压力会影响睡眠质量。尝试采用放松技巧，如深呼吸、冥想和渐进性肌肉放松练习等，以消除压力。睡前听听轻音乐或洗个热水澡也是个好方法。当你完全放松时，身体自然会为睡眠做好准备。通过这样的努力，你不仅能拥有充足的睡眠，还能在减肥道路上更进一步。