白领一族控制饮食的小诀窍

在繁忙的都市生活中，许多上班族发现自己被塑造成了一个特殊的群体“外食族”。对于许多人来说，烹饪成为了一种奢侈，因为他们没有厨房或是担心独自烹饪的食物无法完全消耗。但这也使得我们的餐桌生活变得极其单调和重复，每一餐几乎都在外面解决，这不仅加快了变胖的速度，而且给我们的健康带来了极大的隐患。

为什么外面的食物会让我们容易变胖呢？那是因为大多数餐馆和小吃店为了追求食物的口感，都会使用大量的味精和调味料。这些调味料虽然让食物变得更加美味，但同时也带来了大量的热量和不良成分。长此以往，摄入过多的热量和不良成分无疑会导致体重增加。外食族往往因为忙碌的工作节奏而忽视了规律饮食的重要性，常常以泡面或零食来填饱肚子。这些零食和油炸食物都是高热量食品，无疑是导致肥胖的凶手。

那么，作为外食族的我们该如何应对呢？其实，只要稍加注意和控制，我们仍然可以避免肥胖的困扰。要尽量避免高脂肪的食物，尤其是油炸类的食品。在吃肉时，最好去除掉脂肪部分，以减少脂肪的摄入。喝汤时，可以用勺子将浮在汤面上的油脂撇去，这也是减少油脂摄入的有效方法。

对于上班族来说，准备一碗水去油也是一种实用的减肥技巧。在外面的餐厅用餐时，可以用水过一下食物，这样可以去除掉一部分油脂和调味料。虽然这样做可能会降低食物的口感，但从长远来看，这对于保持身材是非常有效的。在选择面食时，汤面相对于炒面和干面来说是一个更好的选择。因为汤面的油量相对较少，热量也相对较低。

小编给大家分享一些实用的减肥建议。在吃饭前，可以先喝一碗汤，这样可以增加饱腹感，减少主食的摄入量。而且最好选择清淡的汤，避免浓汤的高热量。在餐桌上，先吃蔬菜类的食物也是一个好方法。蔬菜不仅热量低，而且营养价值高。等感觉到七分饱时，再吃主食和肉类。这样的小技巧虽然简单，但却非常实用，可以帮助我们更好地控制热量的摄入，保持健康的身材。记住，虽然外食族的生活节奏快，但我们仍然可以通过一些小动作来保持健康和纤瘦。