12款减肥饮食让你吃着瘦

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在欢乐的节日氛围中，我们常常一不小心就会陷入“增肥怪圈”。以下是为你精心准备的9大妙招，助你轻松维持身材，享受节日的美好。

1. 主食首选

的GL值极低，仅为110，是淀粉类中的佼佼者。无论是条还是丝，都能给你带来饱足感，是主食的绝佳选择。

2. 豆米饭，更健康

糙米虽然富含纤维质，但含糖量较高。而豆米饭因为加入了含糖较低的豆类，如黄豆，是更健康的选择。

3. 面包并非明智之选

即使是全麦面包，其糖类含量也远远超过纤维质。为了健康考虑，还是少吃为妙。

4. 淀粉类食物要少吃

淀粉容易刺激胰岛素，导致血糖波动较大，使你更容易感到饥饿。为了稳定血糖，减少脂肪堆积，要少吃淀粉类。

5. 远离高温煎炸食物

炸鸡腿、天妇罗等煎炸食物虽然美味，但油脂经过高温变质后，会对身体产生不良影响。选择卤、蒸、煮、烫等烹饪方式更为健康。

6. 寡糖比代糖更优

代糖虽然热量较低，但其对胰岛素的影响尚待研究。而Oligo寡糖因其低胰岛素特性，是甜食爱好者的理想选择。

7. 蔬菜：营养与美味的完美结合

尤其是叶菜类，GL值低且富含营养素，鼓励大家多吃蔬菜。生的、烫的或炒的都可以，但要注意沙拉酱的用量。

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8. 空腹先吃水果

选择低GL的水果如苹果、草莓等，作为饥饿时的首选。但需注意，一餐中的水果量不应超过一个拳头大小。

9. 起士：绝佳点心之选

起士中的tyramine能促进新陈代谢，作为下午或晚上的点心十分合适。

10. DIY优格更健康

市售优格通常含糖量较高，建议自己DIY，控制甜度。如选择市售优格，一定要选择低糖或无糖的产品。

附加妙招：每一餐肉类不超过手掌大小；少量多餐，避免饿得太久才进食。同样的食物量，在不饿的时候吃，胰岛素反应会更平稳。此外还需注意细嚼慢咽和饮食搭配的平衡性。【塑身秘籍助你逃离节日增肥怪圈】在减肥塑身的道路上，这些建议或许能助你一臂之力。让我们在享受美食的也能保持健康的体态！