30分钟爆走 瘦腰部腹部

在哈佛大学的一项研究中发现，运动的力量不可小觑。仅仅一个小时的运动，就能够为您增加两小时的健康寿命。对于想要追求健康、重塑身材的朋友们来说，每天只要累积步行5千步以上，就是迈向健康的一大步。

想象一下，利用平日里那些零散的五分钟、十分钟，每周累积起来就能达到2000大卡的运动量。无论是休闲散步、步行上班，还是选择爬楼梯，这些简单的活动都能让身体持续消耗能量。而这样的努力，能够降低您43%的总死亡率、32%的癌症风险，甚至能让忧郁症的罹患率大幅下降。也就是说，只要运动一小时，您的健康寿命就能得到延长。

在这里，我们要提醒大家，少坐、多站、多走动、爬楼梯，这些原则应该成为我们日常生活的一部分。每周至少五天，每天保证30分钟以上的全身性有氧活动，就能有效预防慢性疾病，维持身体健康。不必刻意追求那些超出体能和时间的激烈运动。

对于那些平时没有运动习惯的人来说，步行无疑是最好的开始。从快步走、园艺、遛狗、洗车到费力的家务事，这些活动都能让我们的双脚得到运动，同时锻炼全身的肌肉。只要记得少坐、多站、常走动，每周五天，每天至少30分钟，就能有效预防慢性疾病，保持身体健康。

步行是最方便的运动方式之一。建议根据自己的体能状态，以每分钟100-120步的速度来步行，让心跳保持在每分钟120次左右，这样既能让人微喘又能进行正常的交谈。每天只要走上30分钟，或者利用一天中的零碎时间累积走5千步，就能看到明显的成效。原本不活动、肥胖的中年人平均可以减去2公斤体重，腰围也会缩小3公分。坚持2-3个月后，你就会发现自己的身体发生了明显的变化。