基础瘦身瑜伽 让你从零开始照样瘦

看到那些高难度的瑜伽动作，许多初学者可能会心生畏惧。别担心，小编在此为瑜伽新手们提供一些贴心的建议。瑜伽的真谛不在于动作的难易，而在于呼吸与动作的和谐统一，应从基础动作开始练习，逐步稳固后再挑战高难度动作。以下是七个简单易学的瑜伽动作，非常适合零基础的减肥者。

一、祈祷式

站立如松，双脚并拢，双手于胸前合掌。放松全身，平稳呼吸，感受内心的平静。

二、莲花座冥想

双手抱脚，分别置于左右大腿上，臀部轻轻向前，眼睛平视前方，然后轻轻闭上。放松眉心和嘴角，保持自然呼吸，让心灵沉浸在宁静之中。

三、展臂式

双臂向上举过头顶，与肩同宽。稍微后仰头部和上身，吸气时双臂上举，感受手臂的伸展和身体的舒展。

四、婴儿式

坐在脚跟上，膝盖靠地，大脚趾相碰。呼气时，让躯干向前靠在大腿上，前额触地。手臂垂放在身体两侧，手掌向上，放松肩膀和手臂肌肉，感受身体的放松和内心的平静。

五、树式

站立稳定后，提起一只脚，脚底贴在另一只腿的内侧。在胸前合掌后双臂慢慢高举过头，保持肩膀下沉。从腰部开始向上延伸躯干，保持稳定的姿势并均匀呼吸。

六、三角式

双腿张开至肩宽的三倍并成一条直线。双臂水平伸直后上半身向一侧倾斜并抬头注视天花板方向伸直的手指。然后慢慢将身体还原成站立状态并换另一侧进行练习。

七、战士式

站立准备后双手上举合掌并将身体转向一侧抬高右大腿至平行地面且小腿垂直地面。左腿向后伸展并保持脊柱伸展以及头颈部向上仰起注视合十的双手。保持呼吸稳定后恢复站立姿态并换另一侧重复动作。

这些动作简单易学且效果显著，非常适合初学者和想要减肥的人士。练习时请注意呼吸的配合和动作的流畅性，感受身体的变化和内心的宁静。坚持下去，你会发现自己变得更加健康、灵活和美丽。