常练瑜伽减肥动作 让你天天狂掉肉

塑造匀称身材，不必大动干戈，无需忍受节食之苦。只需每天投入些许时间进行瑜伽局部瘦身动作，即可轻松瘦腿瘦背。现在就行动起来，开始你的瑜伽之旅吧！

让我们从背部拉伸动作开始，这一动作通过双臂上举和上身朝后弯曲来完成，旨在有效拉伸下背部肌肉。这个动作不仅有助于增强背部的伸展性和柔韧性，还能够舒展胸部和心脏部位，并刺激肾脏和肾上腺。我们日常生活中难以运动到的背部肌肉也能得到有效拉伸，从而实现快速燃脂。

接下来是一套具体的瑜伽动作：

1. 初始动作：双腿并拢，双膝触地，脚尖点地，手掌撑地，保持双臂伸直。

2. 爬行动作：右腿向前跨一步，置于双臂之间，上身微微向前倾，重复此动作四次。

3. 腿部弯曲：右腿尽量弯曲，左腿向后伸直，左腿紧贴地面。你会感到腿部的韧带有些撕拉的感觉。

4. 向下压：稳住姿势后，身体向下压，进一步感受腿部的撕拉感，但要在可接受的范围内。

5. 伸展背部：双臂伸直向上举，双手合十，手臂带动上身向后伸展，背部向后弯曲。保持此动作15秒后，换另一侧进行练习。

练习瑜伽时，需要注意以下几点：

1. 做瑜伽前的准备：最好能在做瑜伽前沐浴，以打开身体关节，有助于动作的伸展。做完瑜伽后不要立即沐浴，应等待至少半个小时。

2. 空腹练习：练习瑜伽前2-3小时不能吃饭。因为瑜伽有很多转、扭、压的动作，如果不空腹可能会感到恶心。做完瑜伽后0.5-1小时内也不要吃饭。

3. 静心练习：做瑜伽时最好将手机静音，尊重自己和他人的练习。

4. 简洁练习：练习瑜伽时不要佩戴任何首饰，避免增加束缚。练习瑜伽应该赤脚进行。

通过遵循以上注意事项和练习步骤，你可以更好地享受瑜伽带来的健康和瘦身效果。无需大量的运动和痛苦的节食，只需每天投入些许时间进行瑜伽练习，即可轻松保持匀称的身材。赶快行动起来吧！