最减肥的进餐顺序五步法

重塑饮食顺序，掌控发胖风险

在我们的日常生活中，很多人习惯于先吃饭后吃菜，但这样的饮食习惯容易导致发胖。今天，我们要***一种全新的饮食顺序，帮助你更好地控制体重。

我们要明白为什么原有的饮食顺序容易让人发胖。主要是因为我们先吃大量的精致米食，这不仅容易吃下过多的热量，还会导致血糖快速上升，刺激体内胰岛素的分泌。胰岛素分泌后，容易让体内的脂肪堆积。

那么，如何调整饮食顺序来达到减肥的效果呢？

一、先吃蔬菜

减肥者应该把握一个原则：先吃“热量密度”低的食物。蔬菜就是一个很好的选择。它们不仅热量密度低，又是高纤维食品，含有丰富的维生素、矿物质和植化素，能帮助人体预防疾病。记住，蔬菜的烹煮方式应尽量用水焯的方式，不要放太多油。

二、喝汤

吃完蔬菜后可以喝一些汤。但在减肥期间，要避免喝太多浓汤，应尽量选择清汤。

三、吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物

你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物来补充每日所需的蛋白质。但请注意，这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式烹饪，因为这不仅会增加热量，还容易产生致癌物。建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式制作。

四、吃米饭

我们习惯吃白饭，但白饭容易让血糖上升。选择最后再吃白饭，可以延缓血糖的上升。也不会因为过于饥饿而吃太多高淀粉的食物。如果想控制体重，不妨将白米饭换成五谷饭或糙米饭。

五、最后吃水果

很多人觉得饭前吃水果能帮助消化，但如果以减肥的角度考虑，建议将水果放在最后吃。因为空腹吃水果容易使血糖上升，并刺激胰岛素的分泌，不利于减肥。想减肥时，多选择甜度低的水果，如苹果、番茄等。调整你的进食顺序，你会发现体重慢慢下降。试试看，重塑你的饮食顺序，让健康与美丽并驾齐驱吧！