为什么女明星可以瘦下去，因为她们都有比节食还有效的瘦身习惯

近日，网络上流传着鞠婧吃面包的动人瞬间。无数网友为之倾倒，称赞小姐姐吃东西的画面简直是美的享受。除了陶醉于她的美貌之外，你是否注意到一个隐藏的秘密她的优雅吃相背后，其实隐藏着保持窈窕身材的秘诀。

细心的人发现，鞠婧吃一口面包会咀嚼三十多下。这种慢工出细活的吃法，正是她维持身材的秘诀所在。很多人可能会有疑问，细嚼慢咽真的能帮助减肥吗？下面，我们来详细***一下细嚼慢咽的奥秘。

充分的咀嚼可以刺激大脑中枢，产生饱腹感。咀嚼的次数越多，饱腹感来得越快。如果在日常饮食中，每口食物都能咀嚼30次左右，你会发现，不需要吃太多就能感到饱足。这对于控制食量、保持身材以及减肥都有着极大的帮助。

从开始饮食到感知饱腹感需要一定的时间，大约15分钟左右。细嚼慢咽不仅能缩短这个时长，还能减缓饮食速度。在饱腹感来临之前，你已经摄入了更少的食物，这对于减肥无疑是有利的。

细嚼慢咽还能提高肠胃的消化排泄力，防止食物堆积。它能促进宿便的排出，减少油脂的聚集。

要想养成细嚼慢咽的习惯，并不简单。下面介绍三种方法，可以帮助你改变狼吞虎咽的习惯。

1. 吃大块的食物。将蔬菜和肉类切成大块来食用，这样需要更多的咀嚼时间，能增加日常饮食的咀嚼量。

2. 多吃杂粮。相对于精细的白米和白面，杂粮需要更多的咀嚼。它们不仅有助于提高日常饮食的咀嚼量，还能减缓饭后血糖值的升高速度，有助于保持身材和减肥。

3. 使用不习惯的手使用筷子吃饭。当你使用非惯用手来夹食物时，吃饭的速度就会变慢。这样既能做到细嚼慢咽，又能控制饱腹感前的饮食量。

从今天开始，养成细嚼慢咽的习惯吧。坚持一段时间，你会发现身体悄然发生了改变。细嚼慢咽不仅能帮助你保持身材，还能让你在享受美食的收获健康和美丽。