晚上减肥食谱简单 晚上减肥食谱简单一点

1. 虾仁豆腐炖蛋

做法：将豆腐切块放入盘中，打两个鸡蛋加半勺盐和适量清水搅拌，撇去气泡后倒入豆腐中，摆上虾仁和西兰花，盖上保鲜膜扎孔，水开后蒸15分钟，出锅淋生抽和香油即可。高蛋白低脂肪，口感滑嫩鲜美。

2. 低卡番茄焖豆腐

做法：番茄切丁，豆腐切块淋鸡蛋液煎至金黄备用。蒜末爆香后炒番茄出汁，加入豆腐和调好的料汁（生抽、蚝油等），大火收汁后撒葱花。蛋白质丰富且饱腹感强。

3. 生菜豆腐掉秤汤

做法：豆腐淋鸡蛋液煎至金黄，加开水煮成奶白色汤，放入生菜，盐和黑胡椒调味，撒葱花即可。低脂肪高蛋白，适合快速掉秤。

4. 凉拌鸡腿

做法：鸡腿去皮煮熟后过凉水撕成丝，搭配黄瓜丝、香菜，淋上低汁（生抽、醋、蒜末等）拌匀。低卡高蛋白，清爽解馋。

5. 紫菜鸡蛋汤

做法：碗中放紫菜、葱花、虾皮、生抽和猪油，开水冲入后焖一个荷包蛋。简单快捷，热量低且富含膳食纤维。

6. 包菜炒鸡蛋

做法：包菜和胡萝卜切丝，鸡蛋炒熟备用。蒜末爆香后炒蔬菜，加入鸡蛋和生抽调味。成本低且饱腹。

7. 金针菇拌黄瓜

做法：金针菇焯水后与黄瓜块、煮鸡蛋组装，淋上灵魂料汁（生抽、辣椒面等）。平台期必备，酸辣开胃。

这些食谱均以低卡高蛋白为主，操作简单，适合晚上食用。若需更多搭配，可参考视频教程调整口味。