早上适合做什么运动减肥

根据权威健康资料，早晨是减肥的黄金时段，空腹状态下运动能更有效促进脂肪分解。以下是科学推荐的晨间减肥运动方案：

1. 慢跑

2. 快走/健步走

3. 游泳

1. 跳绳

2. HIIT训练

1. 瑜伽/健身气功

2. 普拉提

研究显示，早晨7-9点运动可使全天代谢率提升15%-20%，减脂效果优于其他时段。建议根据个人体能选择2-3种运动交替进行，每周保持3-5次规律锻炼。