刨宫产坐月子如何减肥

1. 分阶段进食：术后6小时内禁食，6小时后可少量饮用无渣流质（如米汤），排气后逐步过渡到半流质（粥、烂面条），避免牛奶、豆浆等易产气食物。

2. 营养均衡：保证高蛋白（如鸡蛋每日不超过3个）、膳食纤维（蔬菜水果）和汤水摄入，避免油腻汤品，防止便秘和胀气。

3. 少食多餐：控制主食量，避免甜食和味精，哺乳期需额外增加300-500卡路里/日，但不宜过量。

1. 产褥期（42天内）：以轻柔活动为主，如腹式呼吸（每天3分钟，帮助收紧核心）和骨盆底肌训练，顺产2周、剖宫产7周后可开始针对性练习。

2. 疤痕护理与筋膜松解：术后3个月起，可尝试疤痕上下牵拉、点式按揉等手法，缓解分层问题，需配合腹式呼吸增强效果。

3. 渐进式运动：42天后从散步、恢复性瑜伽开始，3个月后逐步增加慢跑、游泳等中等强度运动。

通过饮食管理、适度运动和科学护理，多数妈妈可在产后6-12个月逐步恢复体型，需耐心遵循身体恢复节奏。