腹部快速减肥方法运动

以下是针对腹部快速减肥的运动方法推荐，结合了核心燃脂、HIIT训练和针对性动作，帮助高效减脂并塑造腹部线条：

1. 提膝击掌：50次/组，提升燃脂心率，减少下腹赘肉。

2. 同侧提膝：50次/组，针对腰腹两侧顽固脂肪。

3. 提膝下压：50次/组，收紧核心，塑造马甲线。

4. 原地深蹲：30次/组，激活全身肌群，延长燃脂效果。

以上4个动作为一组，每天循环4组。

1. 平板支撑+臀部摆动：30秒/组，激活深层核心肌群，雕刻腰部线条。

2. 登山跑：30秒/组，动态燃脂同时强化下腹部。

3. 仰卧抬腿：20次/组，专注下腹发力，避免腿部借力。

建议每天20分钟，动作间休息15-30秒。

1. 空中蹬车：20次/组，交替肘碰膝，锻炼腹直肌和腹外斜肌。

2. 臀桥：20次/组，改善假胯宽并收紧小腹。

3. 死虫式：10次/侧，控制核心稳定，减少腰部代偿。

每天3-4组，注意全程收紧腹部。

坚持2-4周可见明显腰围变化，建议每周训练4-5次。