减肥可以吃的低卡碳水

1. 燕麦

高膳食纤维（是玉米的4.7倍、白米的7.7倍），蛋白质含量约15%，β-葡聚糖可延缓糖分吸收。建议选择无糖纯燕麦。

2. 红薯/紫薯

每100克热量约86大卡，富含膳食纤维和胡萝卜素，饱腹感强。烤红薯是减脂期的理想选择。

3. 糙米

膳食纤维是白米的14倍，钙含量高1.7倍，适合替代精制米面。

4. 荞麦

低GI值，富含B族维生素，对代谢有帮助。荞麦面是优质主食选择。

5. 全麦面包

低脂高纤维，但需注意选择无添加糖的纯全麦产品。

1. 南瓜

每100克仅23大卡，碳水含量5.3g，甜糯口感可替代甜品。

2. 山药

每100克57大卡，碳水10.8g，富含黏液蛋白促进消化。

3. 土豆

每100克81大卡，碳水17.8g，含钾高且不含脂肪，建议蒸煮食用。

4. 玉米

高纤维但不宜天天吃，建议作为碳水补充而非主粮。

注意事项：

以上食物均需结合适量运动和均衡饮食，建议每日碳水摄入占总热量40%-50%为宜。