月经期间能做运动减肥吗

一、适合经期的运动类型

1. 低强度有氧运动

如散步、慢跑、骑自行车等，可促进血液循环，缓解经期不适，同时帮助消耗热量。但需控制时间在30分钟内，避免过度疲劳。

2. 舒缓瑜伽或拉伸

猫牛式、蝴蝶式等动作能放松腰腹肌肉，减轻痛经，同时避免骨盆高于腹部的动作（如臀桥）。八段锦也是推荐的选择，能调和气血。

二、需避免的运动及注意事项

1. 禁忌运动

剧烈运动（如跳绳、仰卧起坐、高强度跑步）可能加重痛经或导致经血逆流，增加子宫内膜异位症风险。游泳因水温寒凉且易感染，也不建议。

2. 个体差异

若体质较弱或痛经严重，应以休息为主；若无明显不适，可适度运动。经期前三天量多时尤其需减少活动。

三、饮食与其他建议

1. 饮食调整

避免节食，需均衡摄入蛋白质和膳食纤维，减少高糖高脂食物，多喝温水帮助代谢。

2. 运动时机

卵泡期（月经后第8-13天）和黄体后期（第21-27天）是减脂效率更高的阶段，可优先安排运动。

综上，经期运动需以“温和、适度”为原则，结合自身感受灵活调整，切勿盲目追求减肥效果而忽视健康。