养生操减肥养生减肥操视频

身体健康 2025-09-08 08:12健康新闻www.jianfeiren.cn

1. 古法养生操系列

60分钟完整跟练版：包含拉伸、核心收紧等动作，强调自然呼吸与经络疏通，部分用户反馈已瘦25斤。

35分钟精简版：通过激活全身、提膝摆臂等动作瘦全身，结合中医理论提升代谢。

老中医教学版：由李东海主任设计的30分钟跟练操，专为中国女性定制，注重调理气血与减脂结合。

2. 高效燃脂短时操

3分钟暴汗操：包含扩胸、高抬腿等动作，快速激活腰腹和下肢，适合碎片化时间练习。

三伏天特训操：侧步上举、提膝伐木等动作，利用高温季节加速燃脂。

3. 中医理疗结合型

带脉拍打法：通过拍打带脉和侧腰拉伸疏通经络，搭配足底指压板辅助祛湿。

道家内调操：马步摇、左右侧弯等动作搭配茯苓薏米茶内调，改善痰湿体质。

4. 无跳跃静音操

屈髋勾脚展臂：适合大基数或膝盖不适者，通过屈髋和夹背动作精准燃脂。

刘宏49分钟站立操：全程无跑跳深蹲，侧重腰腹塑形，适合长期跟练。

注意事项：养生操需配合呼吸节奏（如核心收紧时自然呼吸），部分动作需循序渐进（如足底指压板初期可穿袜子缓解疼痛）。建议选择1-2套坚持练习，早晚各一次效果更佳。

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