正在减肥中午吃什么好

一、核心搭配原则

1. 优质蛋白质

推荐鸡胸肉、瘦牛肉、虾仁、鱼类（如龙利鱼）或豆腐，每餐约100-150克（根据体重调整）。蛋白质能维持肌肉量，提升代谢效率。

2. 高纤维蔬菜

选择、西兰花、芦笋等绿叶菜，每餐200-300克。膳食纤维可延缓胃排空，减少饥饿感。

3. 适量碳水

优先选糙米、红薯或燕麦，小基数人群建议80-120克，大基数可适当增加。避免精制碳水以防血糖波动。

二、具体食谱推荐

1. 中式家常组合

2. 懒人快手方案

3. 汤类增强饱腹感

餐前可喝味增豆腐汤或番茄虾仁汤，减少主食摄入量。

三、需避开的误区

根据体重和活动量调整份量，搭配适度运动效果更佳。若需详细食谱，可参考文中提到的蒸菜或微波炉做法。