减肥平台期多久会出现

1. 常见出现时间

多数人在减肥开始后 1个月左右 进入平台期，但若减肥速度过快（如极端节食），可能 10天到2周 就会出现。采用科学饮食结合运动的人群，平台期可能延迟至 4-6周 后出现。

2. 体重下降幅度的影响

3. 个体差异

代谢快、肌肉量高的人平台期可能更晚出现（如 2-3个月），而代谢慢或女性因激素波动可能更早（如月经前后短暂停滞）。

4. 持续时间

平台期通常持续 2-4周，但部分人可能长达 1-3个月，甚至半年。突破的关键在于调整饮食结构（如增加蛋白质、阶段性提高碳水）或变换运动方式（加入无氧训练）。

若体重连续 1-2个月 无变化且排除其他因素（如饮食松懈），可判定为平台期。此时需耐心，避免过度节食导致代谢进一步下降。