常做10个小动作 麒麟臂不用愁

手臂赘肉是许多女性的困扰，不过别担心，只需通过一些简单而有效的瘦手臂运动，你也能拥有纤细玉臂。下面为你介绍十套瘦臂动作，让我们开始吧！

第一套动作：将右臂向前侧伸出，左臂弯曲，用左手按摩右臂肘窝。然后，换右手手掌向上，从手肘窝顺着前臂，用左手拇指进行按压。重复三次，以缓解手臂压力，消除废物。

第二套动作：针对后臂容易积聚脂肪和出现水肿的问题，首先要调整姿势，避免肩部前缩、弓背、腋下紧缩等不良习惯。然后，左手微微打开，右手手指并拢放在腋下，利用手指按压腋下淋巴节。接着，左臂向上伸直举起，从前往后绕圈摆动，幅度要大。利用并拢的四指在腋下进行***按压。这套动作左右各做三次。

第三套动作：手握哑铃或装满水的保特瓶，由前而上伸直再往后，注意要贴紧耳朵。然后缓缓往前放下，重复此动作15次。每天做45次，坚持锻炼就能看到效果。

第四套动作：将右臂伸向身后左肩胛骨处弯曲，左手压着右臂关节处并触碰左肩胛骨。左右换边进行，每天做20次。刚开始做时会有手臂酸酸的感觉，表示你运动到了正确的部位。

第五套动作：双手向前伸直，两脚与肩同宽站立。然后双手画圆，向外画圆20次，再向内画圆20次。注意用手臂的力量而非手掌。

第六套动作：身体站直，双脚与肩同宽打开，手臂向两旁打开伸平。然后向前或向后划圈，动作中注意保持手心向后的姿势。此套动作能紧实手臂内外侧的肌肉。

第七套动作：跪立姿势开始，两腿分开约一拳宽度，手臂自然下垂。然后手心向后抬起双臂至最大程度并配合短促呼气。接下来将手心朝向体侧后继续抬臂动作。最后保持手心朝前进行抬臂动作。每天进行数次练习有助于瘦臂。

第八套动作：采用一种类似于俯身撑体的姿势进行练习。右手作为支撑点而左膝屈曲放在柜上后仰上半身使左手臂得到充分锻炼效果与紧绷线条。在这个过程中利用哑铃增加负荷更可增强手臂的塑形效果并消除赘肉及赘肉下的多余脂肪积累实现紧致手臂线条呈现的目的！接着其他侧的手臂也进行相应的训练锻炼出均匀手臂线条。整个过程以身体循环和呼吸节奏相配合实现更好的锻炼效果。最后整个手臂画圆加强对手臂线条的塑造达到完美瘦臂的目的！坚持训练将让手臂更加纤细紧致线条更加优美迷人！