瑜伽收束法 让你肚子零脂肪

瑜伽中的基础瘦身秘笈：收束法

对于想要快速瘦肚子的女性朋友们来说，瑜伽的“收束法”无疑是最简单也是最基础的方法。它不仅能够帮助消除腹部赘肉，还能通过调息提升身体能量。那么，究竟什么是瑜伽收束法呢？如何正确练习呢？让我们一起来了解吧！

一、瑜伽收束法的定义

瑜伽收束法是一种应用人体呼吸功能调息的练习。在练习过程中，需要将横膈膜从下部腹腔提升到胸腔。这个练习通过中脉将宇宙能量（prana）从基础能中心（Muladhara chakra）提升到顶轮，也为腹部滚动（Nauli）的练习打下基础。

二、瑜伽收束法的技巧

收束法可以站立或坐定进行。

1.站立横膈膜收束：挺直腰杆站立，伸开双腿，深呼吸，然后快速呼吸，同时收颔、双膝弯曲，向前微倾。张开双手手指，抓住大腿中部，向上提升腹部肌肉，模拟吸气时扩张胸腔。屏住呼吸，尽量控制在自己的极限。如感到压力，可放松腹部和下颚，抬高头部，再慢慢吸气，挺直站立。

2.坐定横膈膜收束：保持舒服的冥想坐姿，双膝紧贴地板，挺直头部和脊骨。手掌压紧膝盖，挺直肘部，然后向里向上收缩腹部肌肉，模拟吸气时扩张胸腔。坚持15-55秒钟。

三、注意事项

瑜伽虽然好处多多，但也要根据自己的身体状况选择适合的练习方式。以下是一些需要注意的事项：不要空腹练习；孕妇请勿练习；心脏病及高血压患者请勿练习；横膈膜疝气及肠溃疡患者请勿练习。

四、饮食建议

除了瑜伽运动外，合理的饮食也是瘦身的秘诀之一。以下是一些燃脂效果更好的食物建议：

1.牛油果：富含单不饱和脂肪酸和β-谷甾醇，有助于消除胆固醇。可将牛油果切碎后，加入青柠汁、盐和辣椒，与烤土豆或生菜一起食用。

2.杏仁：其中的维他命E和单不饱和脂肪酸能够减少胆固醇，同时富含蛋白质和纤维。可将两汤匙杏仁洒在不含糖的酸奶中，再加上浆果作为早餐。

3.黑巧克力或半甜巧克力：含有丰富的化合物，能预防心脏病、中风、癌症和糖尿病。可以冲一杯黑巧克力或半甜巧克力，用新鲜的草莓蘸着吃，作为减肚腩的甜品。这些食物搭配瑜伽运动，让你更快地拥有完美身材！

瑜伽的收束法是一种简单有效的瘦身方法，尤其对于想要瘦肚子的女性朋友们来说更是如此。在练习过程中，一定要注意正确的姿势和呼吸方式，并根据自己的身体状况选择适合的练习方式。合理的饮食也是瘦身的关键。希望以上内容能帮助到你！