减肥一天要摄入多少卡路里

减肥期间每日卡路里摄入量需要根据性别、活动量和个人基础代谢等因素综合计算，核心原则是形成热量缺口（即消耗大于摄入）。以下是具体建议：

一、基础摄入范围

1. 女性：一般建议每日摄入1200-1500大卡，轻体力活动或体重基数较小者可降至1100-1300大卡。

2. 男性：通常控制在1500-1800大卡，活动量较大者可适当增加300大卡。

二、热量缺口计算

减肥效果的关键在于每日热量缺口需达到300-500大卡。例如：

三、注意事项

1. 个体差异：身高、体重、年龄和代谢率均会影响实际需求，建议结合体脂率或专业测算工具调整。

2. 饮食均衡：优先选择低卡高纤维食物（如魔芋、黄瓜、西兰花等），避免单纯减少热量导致营养不良。

如果需要更个性化的方案，可参考运动消耗与基础代谢的详细比例。