女人不同年龄段瘦腰全攻略

一、青春少女的塑身秘诀

十多岁到二十多岁，是女性生命中充满活力和魅力的阶段。在这个时期，雌性激素的分泌引导身体将脂肪储存于胸部、臀部和大腿，而腹部却较少积累脂肪。想要拥有纤细的腰身，此时正是最佳的时机。接下来，让我们一同学习一个肚皮舞的小动作，既有趣又能瘦腰。

面对镜子，双脚以臀宽的距离站立，膝盖微曲，足趾骨收起，挺胸。想象用胸膛在镜子前划出一个完美的“O”。保持臀部不动，将胸部向左、向下，再向右、向上划动，让划动的轨迹形成一个“O”后回到起始点。顺时针和逆时针方向各划动五分钟，感受腹部的紧致与美妙。

二、产后重塑美丽身姿

许多女性在产后发现自己的腰线难以恢复到产前的状态。通过适当的锻炼，腰部线条是可以重新塑造的。在开始产后锻炼之前，建议咨询医生或助产士的意见。从产后第六个星期开始，你可以逐渐增加散步的时间，以及活动的强度和种类。

这里有两个适用于产后的减小腹的小动作。开始时每个动作重复5次，然后逐渐增加到两个动作合起来做50次。

坐在沙发边缘，双脚放在地上，双手放在小腹上。放松大腿，轻轻将大腿向中间翻折，然后身体向后躺，直到背部刚刚碰到沙发靠背。抬起腹部，同时抬起一只脚或双脚离地。深吸一口气，保持动作，收紧腹部肌肉，数到十后呼气。将脚放回地面，坐直身体，然后放松。另一个动作是推拉小车，站在婴儿车旁边，用靠近的一侧手握住婴儿车的把手。推开车的微微弯曲膝盖，臀部向前伸出。将婴儿车拉回来，站直身体。重复5次后，换另一侧手臂再做5次。

三、更年期健康减肥

随着更年期的到来，女性体内的雌激素分泌减少，脂肪更容易在上身和腰部积聚。中年女性更容易因为内脏积聚过多脂肪而面临心脏疾病和癌症的风险。为了身材，更为了健康，更年期的女性需要积极锻炼，特别是腰部锻炼。

除了普通的锻炼外，推荐尝试瑜伽。在压力之下，女性往往会吃得更多，尤其是甜食，因为甜食有助于减少压力激素的释放。当感到压力时，尝试练习瑜伽、冥想，或者至少通过深呼吸来平复情绪。

瑜伽动作：躺在地面上，双腿弯曲，双脚着地。小腿与地面保持平衡，膝盖微曲，双臂放松在身体两侧，手掌向下。不借助手臂的力量，收紧腹部肌肉，抬高臀部几英寸（会有摇摆的感觉）。这个动作分为三个小节，第一小节重复12到20次，第二小节重复12到15次，第三小节重复10次；每小节之间休息1分钟。通过坚持练习，你会感受到身体的变化，焕发内在的活力与魅力。

（责任编辑：杨淼 实习编辑：张晓琦）