美腿养成有妙招 剪刀腿减出好身材

塑造美腿，轻松修炼迷人腿部线条

每个女生都渴望拥有一双修长纤细的美腿。如果你的腿部线条并不完美，不妨跟随小编一起，通过一些简单的小运动，努力修炼出迷人的腿部线条。

一、甩掉大腿赘肉，小运动助你一臂之力

1、剪刀腿

仰卧在地面上，双肘撑地。将右腿抬高与地面呈45度角，左腿抬高30度。稍作停顿后，依次降低左腿和右腿。重复若干次后，交换角度再次重复。

2、征服楼梯，塑造美腿

现代人虽然拥有各种便利的交通方式，但爬楼梯却成为一种被忽视的有效运动方式。在爬楼梯时，尝试踮着脚尖，让大腿承担身体重量，这样可以增加大腿的负担，促进周围脂肪的燃烧，达到消耗脂肪的目的。爬楼梯还能提臀，一举两得。

3、空中踩自行车

对于想要减肥但又懒得动的人来说，这个腿部减肥方法再适合不过了。平躺在瑜伽垫或硬床上，双脚在空中做蹬自行车的动作。一定要确保动作到位，并注意停顿，以充分锻炼大小腿的肌肉，达到瘦腿的效果。

二、改善不良姿态，塑造“完美”腿型

除了先天骨骼问题外，一般的不良腿型是可以通过后天调整的。无论你是O型腿还是X型腿，都需要从行走坐卧的姿势开始注意。有意识地调整你的不良姿态，虽然有些困难，但坚持才是关键。

行走时，脚尖向前，避免内外八字；

坐着时，避免跷二郎腿，即使双腿并拢侧向一边也要尽量避免；

站立时，脊椎挺直，想象头顶有一根线向上牵引着你，脚跟轻轻并拢，脚尖微微分开；

睡觉时，尽量保持仰卧姿势，双腿自然放松伸直。

三、认清腿部肥胖类型，制定瘦腿计划

1、肌肉型小腿

肌肉型小腿的肥胖大多是因为骨盆变窄，腿部需要支撑体重，导致肌肉发达。若肌肉处于紧绷状态，首先要通过敲打小腿来放松肌肉。可以使用拳头轻轻拍打小腿，每边5分钟。也可以使用含有浴盐的水浸泡小腿，帮助肌肉松弛。

2、脂肪型小腿

脂肪型小腿主要是由于摄入的能量大于消耗的能量导致的。长时间不运动也会使水分在体内积聚。针对脂肪型小腿，推荐进行有氧运动来减脂。有氧运动能充分消耗体内的脂肪。因此在进行有氧运动的身体其他部位的脂肪也会减少。建议选择慢跑、骑自行车等有氧运动。

3、浮肿性小腿

虚弱可能导致腿部浮肿。倒立可以让下肢的血液回流，加快下半身的血液循环，有助于消除水肿。保持饮食均衡、减少盐分摄入、多吃有助于水分循环的食物也有助于消除浮肿。任何事情都不可能一蹴而就。想要拥有迷人的美腿需要坚持和努力只要找到适合自己的方法并坚持下去你也能拥有美腿！