减肥体重突然一直不变

遇到减肥期间体重停滞（平台期）是非常常见的现象，这通常意味着身体正在适应新的代谢平衡。以下是可能的原因和科学应对策略：

一、平台期的本质原因

1. 代谢适应

身体会通过降低基础代谢率来抵抗持续的热量缺口，这是进化形成的保护机制。研究表明，纯节食减肥时，基础代谢可能下降15%以上，而运动减肥仅下降5%左右。

2. 体成分变化

脂肪减少的同时肌肉可能增长（尤其配合力量训练时），肌肉密度是脂肪的3倍，这会导致"视觉变瘦但体重不变"的现象。此时建议关注体脂率或围度变化而非单纯体重。

二、突破平台期的关键方法

1. 饮食优化

- 尝试碳水循环：连续3天低碳日（