不如跳舞减肥操完整版

1. 基础燃脂版

包含双手叉腰、脚跟点地、单侧提腿等基础动作，强调核心收紧和脚踝锻炼，适合新手跟练，全程配合动感音乐节奏。

2. 无跑跳塑形版

设计吸腿转体、侧腹挤压等动作，全程无跳跃，对膝盖友好，适合大基数或生理期用户，暴汗效果显著。

3. 高效瘦腰腹版

侧重扭转腰身、提膝击掌等动作，通过孤立训练侧腹和核心，宣称每天5遍可缩小腰围，适合宝妈和久坐人群。

4. 音乐沉浸版

以歌曲《不如跳舞》为背景，将舞蹈与健身结合，动作包括扩胸、摆胯等，强调节奏感带动消耗，适合喜欢音乐互动的用户。

5. 多曲连跳合集

部分版本整合5-10首燃脂操，包含拉伸环节，单次跟练可达30分钟，适合希望全面提升代谢的用户。

如需具体跟练，可选择无跑跳版本（如）降低受伤风险，或尝试音乐版提升趣味性。不同版本均需注意核心收紧和运动后拉伸。