如何快速治疗长期便秘

便秘：一种常见症状而非疾病

便秘对于不同的人有着不同的含义。常见的症状包括排便次数明显减少，每2至3天或更长时间才排便一次，且粪质干硬，伴随着排便困难的病理现象。

可能引发便秘的原因多种多样：

1. 不良的饮食习惯可能导致食物刺激不足，摄入的食物过少、过细，使得肠道刺激减少，反射性蠕动减弱，从而造成便秘。

2. 生活习惯的改变、排便姿势不当、滥用强泻剂及灌肠等，都可能造成直肠反射敏感性下降，导致虽有粪便进入却不足以引起有效的神经冲动，使排便反射无法产生。

3. 精神抑郁或过于激动也可能引发便秘。

4. 不良的生活习惯、睡眠不足以及持续高度的精神紧张状态等都可能是便秘的诱因。

解决便秘的方法：

1. 养成良好排便习惯是关键。每天定时上厕所，形成稳定的生理时钟，避免粪便累积变硬。改变边上厕所边看书报、有便意时硬憋的坏习惯。排便时，尽量放松，先做几次深呼吸再略使劲，这样排便会更顺畅。

2. 避免滥用泻药。长期使用缓泻剂不仅会导致体内电解质失衡，更会削弱肠道功能，使肠壁肌肉软弱无力，从而对药物产生依赖性。尝试使用安全的便秘产品，如便秘肠清贴等外用有效且副作用小的产品。

3. 适当进行有规律的运动能有效防治便秘。如快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动是便秘患者的最佳选择。若条件不允许，多走路或做简单体操也有帮助。

4. 日常生活要注意放松避免压力，养成早睡早起、定时上床的习惯，并在工作之余以嗜好来舒缓压力，保持好心情，有助于平衡自律神经，让肠胃通畅。

5. 进行按摩也是缓解便秘的好方法。如握拳轻轻敲打后腰、淋浴时用手在腹部按摩、用温水冲洗肛门等。

6. 饮食要清淡，多喝水，白开水最佳。若不喜欢白开水，也可以泡一些清热去火的绿茶、排毒排油腻的花草茶以及养胃的茉莉花茶。

我们应注意避免以下六个坏习惯：

1. 有便意时却不及时排便，总是忍着。

2. 上厕所时总拿着书或报纸。

3. 经常穿束腰腰带或塑身衣。这些习惯都可能影响正常的排便功能，导致便秘问题加重。