两星期减肥两星期减肥计划

饮食调整

1. 早餐必吃：鸡蛋+牛奶提供优质蛋白和钙质，避免代谢减缓

2. 主食替换：用糙米、燕麦等全谷物替代白米饭，控制碳水摄入

3. 蛋白质选择：优先摄入鸡胸肉、鱼类等白肉，减少红肉比例

4. 戒糖控盐：杜绝含糖饮料，每日盐摄入量控制在5g以内

运动方案

注意事项

短期快速减重需谨慎，建议在医生指导下进行。