手臂粗怎么减得快 简单5招还你细长美臂

想要迅速告别手臂赘肉，塑造出纤细且富有线条美感的手臂吗？接下来的五招简单瘦手臂运动，将帮助你轻松实现这一梦想，让你拥有完美细长的手臂线条。

首先推荐的是俯仰运动。身体俯躺，膝盖和手掌紧贴地板，保持双腿并拢，脚掌朝向天花板方向。接着，胸部缓慢向下贴地，然后快速抬起上身，用膝盖支撑。如果感觉节奏合适，可以在抬起时拍动手掌。每组动作重复12-15次，进行两组。

接下来是侧卧运动。以侧卧姿势开始，将一侧的小臂和大臂形成直角，大臂紧贴身体。然后，以小臂为中心，尽量向外旋转，直到感到大臂酸软。每边手臂进行15-20次后换另一侧手臂进行，连续做3-4组。

再来是扩臂运动。站直身体，两脚打开至肩宽，膝盖微弯，上身向前倾20度。同时向外后侧打开手臂，提高至肩高或略低于肩高，保持10秒钟后恢复原位。这个动作重复10-15次。随后，身体保持抬头挺胸收腹的姿态，向两侧举起手臂，以肘部弯曲，前臂和上臂成直角，向头顶的上后方推去。整个动作过程中要保持肘关节微屈，避免关节锁死。这个动作进行12-15次，连续做三组。

拉绳运动也是相当有效的。保持坐姿，收紧腹部和背部挺直，双手抓住弹力绳的手柄，手臂伸直。然后手肘弯曲，将手柄向胸前方向拉，双手尽量向身体两侧靠拢。这个动作重复进行数次。最后一个是游泳姿势训练。手握哑铃进行模拟游泳的动作锻炼手臂肌肉力量与线条感。每次动作保持与重复次数按照个人体能而定。

想要告别手臂赘肉，展现完美的细长美臂吗？试试这五招简单有效的瘦手臂运动吧！只要坚持练习并结合合理的饮食控制，你将很快拥有令人羡慕的手臂线条！