跳绳多长时间才能减肥？科学又健康，更容易被大家接受

农历新年快到了，不想在亲友面前变胖，那就趁着这个月赶紧吧。

跳绳是一种减肥方式，被誉为最合适、最有效的减肥方式。科学健康，更容易被大家接受。

跳绳是一种有氧运动，可以消耗体内多余的脂肪，使肌肉有弹性，但一定要记住，跳绳后一定要进行拉伸。拉伸可以使肌肉分布均匀，防止萝卜腿现象。

跳绳是最好的减肥运动之一。相关测试数据证明，每分钟跳跃10分钟和140次的运动效果相当于慢跑半小时。跳绳不仅可以帮助你减肥，还能让全身的肌肉匀称有力，同时还能让你的呼吸系统、心脏和心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥方法简单、有趣，不受气候影响，是男女老少皆宜的运动。只需要一根绳子就可以达到减肥的目的，特别适合女性使用。

跳绳减肥需要多长时间？

跳绳减肥，最短时间不宜少于30分钟，因为少于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不宜超过2小时，因为超过两个数小时的过度训练会使身体极度疲劳。跳绳每周不应少于4次但不超过6次，每次应持续锻炼40分钟。通常需要一天的休息和反思才能更快地改善。当然，每次跳跃的长度非常灵活，完全可以根据自己的身体状况和减肥需求来确定。

如何增加跳绳次数，减脂更显着？

这也是跳绳减肥的最佳时机。如果想获得更显着的减肥效果，专家建议开始时每天跳60-100次，2-3次跳完，休息1分钟左右。之后，每天逐渐增加次数，增加幅度适当，以免感到过度疲劳。当你每天重复次数增加到 400-500 次时，你就可以开始正式的跳绳减肥了。之后每天保持跳跃400-500次，分2次，休息1分钟，跳跃速度保持在每分钟60-160次之间。