减肥靠的是吃三分练，少吃多餐饮食减肥方法更科学！

靠的是“吃七分，练三分”。与节食、断食、断食相比，少食多餐减肥的饮食更科学。少食减肥的具体方法是将每天的饮食分为5～6餐，控制每餐的量。这种减肥方法既能满足人们对食物的渴望，又能避免热量摄入过多。这绝对是对付肥胖的好方法。那么如何少吃多吃呢？

如何少吃多餐

1.决定一天吃多少

一天的食物摄入量应基于个人的热量需求。每个人每天的热量需求都不同。根据世界卫生组织出版的《卡路里和蛋白质摄入》一书，健康的成年女性每天需要摄入1800-1900卡路里，男性需要1980-2340卡路里。一般来说，女性每天摄入的热量不超过1500卡路里就可以达到减肥的目的。以此为参考，识别每种食物的卡路里，并为每餐分配卡路里和食物类型。

2.使用迷你餐具

人们很难坚持吃好食物。为避免暴饮暴食现象，可以将几种餐具换成微型餐具。因为餐具放不下，所以每次做饭都不会做太多。外出就餐也是一样，点的时候尽量少点。

3.慢慢咀嚼

每餐少吃，不要一次吃，当你吃饱了 70% 时停止。进食时，慢慢咀嚼，每口咀嚼数次后再吞咽。尝试吃超过 20 分钟，因为人们通常会在吃完 20 分钟后收到“吃饱”的信息。

4.多吃水果和蔬菜

蔬菜和水果富含纤维，水分含量高，饱腹感强。 《中国居民膳食指南》建议每天吃300g~500g蔬菜和200g~400g水果。

少食多餐

7:00~9:00早餐

一顿好的早餐可以唤醒身体的新陈代谢，所以早餐尤为重要。早餐尽量多吃食物种类，多吃全谷类、富含蛋白质的食物等富含膳食纤维的食物。

10:30 零食充饥

晚餐前吃点小零食可以缓解饥饿感，让您保持良好的工作状态。此外，吃小点心可以增加饱腹感，使人在用餐时少吃点东西。但需要注意的是，零食要选择低热量、低脂肪的食物，如酸奶、水果、紫菜等都是不错的选择。

11:30~13:30 午餐时间

午餐在一天中起着联系作用，所以要吃丰富而均衡的饮食。鱼、虾和瘦肉是优质蛋白质的最佳来源。充足的蔬菜可以预防因缺乏膳食纤维引起的便秘。

15:00~16:00 下午茶时间

下午茶是补充能量的时间。可以吃点黑巧克力、酸奶、紫菜等零食来满足饥饿感。

18:00~20:00 晚餐时间

晚餐是节食减肥的重要防线，一定要少吃。晚上少活动，少消耗热量，如果晚餐多吃，多余的热量就会被囤积起来转化为脂肪。建议晚餐以素食为主，偶有荤菜。主食可以是一些简单的粗粮。

21:00~22:00 夜猫子小吃

夜猫子熬夜加班，晚??上容易感到饥饿。如果实在饿了，可以吃一些低热量的零食，比如凉菜、水果、酸奶等。