16个习惯应成为一生的必修课

珍爱健康：日常生活中的神奇变化

健康，这一宝贵的财富，是我们每个人一生的追求。近日，美国“健康”网站集结多位专家，为我们揭示了16件能为健康带来神奇变化的生活小事。对此，我们采访了国内多位专家，为您深入解读。

饮食健康篇：

水，那是生命的源泉。你知道吗？晾一天的水更好喝。自来水中的氯可能会给水的口感带来异味，但只需让水静置一天，氯便会挥发，水质变得更甜。想象一下，每天清晨，为自己倒上一杯经过一天静置的清凉之水，保证一整天都充满活力。

早餐，一天的开始。但忙碌的都市生活让我们常常忽略了这一餐的重要性。《生命时报》的调查显示，许多人不吃早餐是因为“着急上班没时间”。为此，我们可以前一天晚上准备好早餐，如一碗燕麦加入牛奶或酸奶，再撒上新鲜水果，保证第二天早晨能享受到富含膳食纤维、蛋白质和抗氧化物的美味早餐。

健康零食包，让你在享受零食的同时保持健康。成功减肥的艾米丽桑福德分享了自己的经验：在包里放一些无盐杏仁等健康零食，满足嘴馋的避免摄入过多热量。

运动生理篇：

生活中，我们往往忽视了运动的重要性。把运动鞋放在家门口，提醒自己出门运动。美国进化生物学家丽莎凯恩建议：“早上出门时，将运动鞋放在门口，这样下班回家后，鞋子就会提醒你该出去运动了。”

坐姿也会影响我们的健康。博金医生建议女性坐下时双腿稍微分开，以缓解肌腱张力。刷牙时单腿站立也是一个简单有效的小动作，能提高平衡能力，有助于骨骼健康。站着接电话时，也可以随时活动身体，增加运动量。与朋友互相监督做运动也很重要，比如在社交媒体上分享每天的锻炼成果，有助于坚持运动。

心理睡眠篇：

心理健康与身体健康同样重要。快节奏的生活常常让人精神萎靡、失眠等。对此，心理健康博主洛丽德斯坎建议适当发呆：“出现类似情况时要问问自己：我现在想要的是什么？如何满足这种需求？”更重要的是学会选择接收与自身有关的信息。睡前做些让自己开心的事，如阅读一本好书、听一首轻松的音乐等，有助于提高睡眠质量。

健康是我们最宝贵的财富。关注健康、珍爱健康是每个人一生的使命。让我们从生活中的小事做起，为健康带来神奇变化。在繁忙的生活中，我们往往忽视了睡眠质量的重要性。塞思罗博斯在接受《生命时报》采访时提到，中国人与美国人普遍面临的心理问题中，睡眠质量差尤为突出。为了解决这一普遍困扰，许多专家给出了自己的建议。

健康博主珍妮迪帕蒂建议从心态上入手，调整睡前的心情。她认为，在睡觉前做一些让自己感到愉悦的事情，比如布置温馨的卧室，穿上心爱的睡衣等，都能为良好的心理状态打下基石。这样的好心情状态，无疑是通往甜美梦乡的一扇大门。

马健文的建议是尝试行为疗法中的放松训练。他提到，当躺在床上难以入睡时，可以尝试专注于放松身体的每一块肌肉。朱莉费根对此深有感触，她描述了自己躺在床上，依次放松脚、小腿、膝盖等部位的感受，让人仿佛能感受到放松带来的舒适和安宁。

汉斯博士则推荐在睡前洗个盐水浴。他认为，加入富含镁元素的浴盐，能有效放松肌肉。这一方法若每周坚持两到三次，定能让你睡眠质量大幅提升。

塞思罗博斯还通过实验发现，睡前两小时左右吃根香蕉或喝少量蜂蜜（5～15毫升），能显著改善心情，有助于安稳睡眠。这一简单易行的建议，无疑为我们提供了一个改善睡眠的新思路。

而清晨的阳光也是改善睡眠的关键。健康博主赛兹莫尔鲁伊斯博士指出，早晨让身体沐浴在明媚的阳光下，能够唤醒我们的身体和精神。这样既能提升全天的活力，也能在愉悦的心情中开启新的一天，同时也有助于夜晚的睡眠质量提升。

在这个快节奏的时代里，睡眠质量的好坏直接影响到我们的身心健康。希望这些专家的建议能够帮助我们改善睡眠质量，让我们在宁静的夜晚和明媚的清晨中，享受生活的美好。