减肥成功 如何不反弹

或许这是让你略感尴尬的时刻，护士以礼貌的方式邀请你走上体重秤。你拿出口袋中的钱包，轻放在称上，数字并无显著变化。接着，你脱下靴子、松开腰带，数字依然稳定不变。

芭芭拉伯克利博士，《拒绝反弹》一书的作者告诉我们，今年你要做的最重要的事情就是不再为自己的体重问题寻找借口。这是迈向健康生活的第一步。她的其他建议将帮助你踏出保持体重的第二步、第三步……

当你再次遇到那位护士时，不妨佩戴一对重量十足的耳环，以此小小地“报复”一下。

制定计划是减重的重要一环。每天早晨，花一点点时间规划一下今天的饮食。预先考虑到可能会想吃的东西，并随身携带一些健康的小零食。事先做好防备是战胜脂肪的绝佳策略。

时常站在体重秤上，监控自己的体重变化。另一个有效的方法是每天都试穿同一条牛仔裤。当你感觉牛仔裤有些紧绷时，就知道需要采取行动了。记录体重和裤子松紧的变化也是一种不错的办法。

用激励自己的口号来提醒自己抵制不健康的饮食诱惑。伯克利博士发现，一些简单的口号如“拒绝垃圾食品，拥抱健康”非常有效。

将过去的照片和现在的照片贴在显眼的地方，如冰箱或门上。每当你准备吃东西时，这些照片都会提醒你为何要坚持选择健康食品。

随身携带有提醒意义的小物品也是个好主意。有些人会佩戴一个减肥徽章，还有人会在钱包里放一张写有减肥宣言的小纸片。这些物品对你有意义才是最重要的。

做出长期控制体重的承诺。如果你开始控制饮食，就要坚持下去，直到达到目标体重。只有长期坚持健康的生活习惯，才能真正实现健康或保持稳定的体重。

别忘了在饮食之间留出休息的时间。并不是要中断你的饮食计划，而是在吃东西的时候暂停一下。每天保证有一段不吃东西的时间很重要。这段时间可以让你的身体专注于分解脂肪和储存肝糖。在这段时间里，你可以享受阅读一本之前未曾翻阅的小说。

找到你喜欢的锻炼方式。锻炼是保持健康的基本要素之一，它能加速新陈代谢，让你的身体变成燃烧脂肪的机台。找到你喜欢的锻炼方式可以让你的控制饮食计划更加有效。

寻求支持也是非常重要的。当你控制饮食时，得到他人的支持会增强你的自控力。与朋友一起控制饮食可以形成一个互助小组。许多网站都提供了社交机会，你也可以定期咨询理疗师或减重指导师。

每天可以吃一点小零食。只要确保它们满足四个条件：好吃、低饱和脂肪、无反式脂肪、不特别甜且让你有满足感。

合理安排你的饮食结构也很重要。饮食中应包含瘦肉蛋白质，如家禽、鱼类、鸡蛋或低脂奶制品，以及丰富的蔬菜和水果。保持这些习惯，你将朝着更健康、更自信的未来迈进。保证摄入的蔬菜和水果色彩丰富，每一餐都要搭配不同颜色的蔬果，因为不同的颜色代表着不同的营养成分。

让我们深入了解你的工作环境，因为这可能隐藏着让你摄入过多热量的诱因。办公室的自动贩卖机、零食间，甚至是庆祝老板的生日蛋糕，都可能成为你的减肥路上的障碍。当面对这些诱惑时，你需要坚定自己的决心，采取一些应对措施。

与上级沟通是一个很好的方式。分享你的困扰和想要改善的目标，或许他们能提供些帮助。比如，你们可以共同制定一个健康的零食政策，或者限制办公室庆祝活动中的食物和饮料选择。

也要学会应对突如其来的食物诱惑。当你的好友带着家乡的美食回到办公室，并热情地邀请你一起分享时，如何拒绝是一个难题。提前做好准备，想好回应的话语，就能更好地坚守自己的减肥计划。

你可以这样回答：“为了我的健康，我必须坚持我的饮食控制计划。”让你的朋友知道你的决定是基于健康考虑，他们应该会理解并支持你的选择。毕竟，他们都希望你更健康、更快乐。

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