减肥秘诀 给米饭加点”料“可减肥
减肥食谱 2017-06-30 06:39减肥食谱www.jianfeiren.cn
米饭是最普通不过的食物了，它的减肥效果可是很棒的，下面就跟着小编一起来了解一些米饭要怎么做才能达到减肥的效果吧！
糙米、黑米
糙米可调节不饱和脂肪，�***俪Φ廊涠�预防和；糙米所含膳食纤维与结合，促进胆固醇的排出，从而帮助症患者降低血脂。而黑米的B族维生素含量是普米的4倍左右，维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。往米饭中添加适量的糙米和黑米，能够增加米饭的营养成分，又能增强米饭的饱腹感，减肥效果更佳。
豆类
红豆、黄豆、豌豆等豆类含有丰富的蛋白质。蛋白质抑制胃饥饿激素的能力要比糖类要强，并且豆类中还含有丰富的膳食纤维。往米饭中加入一些豆类能够大大提升米饭的饱腹感。
高纤维蔬菜
蔬菜热量低而且含膳食纤维素，饱腹感好，营养丰富。在米饭中加入一些蔬菜不仅能够丰富米饭的口感，还能增加米饭营养，增强减肥效果。不过，蔬菜不宜煮太烂，所以蒸米饭的时候，蔬菜可以在米饭快熟的时候放。放得太早会破坏蔬菜的营养。
接下来，再来教教大家蒸米饭的小窍门吧。
蒸米饭的小窍门
1.煮饭时，加少量食盐、少许猪油，饭会又软又松；滴几滴醋，煮出的米饭会更加洁白、味香。
2.加热时间过长，维生素B1损失会超过30%，如果撇去米汤水，维生素损失超过40%。
3.米饭做夹生了，可倒点米酒，再煮一会便可改善。
4.蒸剩饭时，可往水里放点食盐，吃时口感像新饭。
5.做米饭最好用“蒸”，蒸饭比“捞”饭多保存5%的蛋白质，18%的维生素B1，焖饭也有利于保存营养。
6.想要减肥的朋友们，在蒸米饭时别忘了放以上3种食物哦。
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