附凳子减肥 凳子上瘦腹部的动作
减肥食谱 2025-08-03 17:03减肥食谱www.jianfeiren.cn
一、基础燃脂动作
1. 提膝环抱
坐姿抬单腿，双手环抱膝盖拉向胸口，感受腹部收缩，左右交替各10次。可有效激活腹部深层肌肉。
2. 坐姿提膝触肘
双手放耳后，交替用对侧肘碰膝盖（右肘碰左膝），注意保持背部挺直，每组10次。此动作能同时锻炼上腹和侧腹。
二、进阶核心训练
3. 屈腿侧提
双手扶椅两侧，身体后倾并抬腿，左右侧扭转身体，每组10次。重点刺激腰腹两侧赘肉。
4. 支撑收腹跳
双手撑椅面，双腿交替向腹部收缩跳跃，类似登山跑动作。每组30次，高效燃烧下腹脂肪。
三、综合塑形组合
5. V字卷腹
坐椅子前缘，双腿并拢抬起与身体成V字，双手前伸保持平衡，每组20次。强化整体核心。
6. 平板支撑变式
手撑椅面做平板支撑，交替提膝或开合跳，每组30秒。适合提升核心稳定性并�***偃贾�
练习建议：每个动作2-3组，组间休息30秒，每周练习4-5次。注意保持呼吸节奏，避免弓背或耸肩。
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