附凳子减肥 凳子上瘦腹部的动作

一、基础燃脂动作

1. 提膝环抱

坐姿抬单腿，双手环抱膝盖拉向胸口，感受腹部收缩，左右交替各10次。可有效激活腹部深层肌肉。

2. 坐姿提膝触肘

双手放耳后，交替用对侧肘碰膝盖（右肘碰左膝），注意保持背部挺直，每组10次。此动作能同时锻炼上腹和侧腹。

二、进阶核心训练

3. 屈腿侧提

双手扶椅两侧，身体后倾并抬腿，左右侧扭转身体，每组10次。重点刺激腰腹两侧赘肉。

4. 支撑收腹跳

双手撑椅面，双腿交替向腹部收缩跳跃，类似登山跑动作。每组30次，高效燃烧下腹脂肪。

三、综合塑形组合

5. V字卷腹

坐椅子前缘，双腿并拢抬起与身体成V字，双手前伸保持平衡，每组20次。强化整体核心。

6. 平板支撑变式

手撑椅面做平板支撑，交替提膝或开合跳，每组30秒。适合提升核心稳定性并加速燃脂。

练习建议：每个动作2-3组，组间休息30秒，每周练习4-5次。注意保持呼吸节奏，避免弓背或耸肩。