瘦肚瘦腰减肥健身舞20分钟

高效瘦腰腹舞蹈计划（20分钟版）

1. 热身激活（3分钟）

2. 核心燃脂阶段（12分钟）

必做动作：

① 扭腰摆胯组合（2分钟）

② 俄罗斯转体舞步（1分钟x3组）

③ 波浪卷腹（地面动作1分钟）

3. 高强度间歇（3分钟）

开合跳变式（30秒）

登山步扭腰版（30秒）

侧弓步拍膝（30秒）

重复循环

4. 拉伸放松（2分钟）

小贴士：

1. 建议早餐前或晚餐后1小时练习

2. 搭配168轻断食效果更佳

3. 每周4-5次，配合平板支撑效果翻倍

4. 运动后补充蛋白质（鸡蛋/蛋白粉）

记得运动时收紧核心，用腰腹发力而不是脖子用力哦！需要具体动作视频教程可以告诉我，帮你找专业跟练版本~